Pinggul adalah salah satu sendi terbesar yang berguna sebagai penahan berat beban tubuh. Jika sendi ini terjaga dengan baik, maka kemampuannya akan bekerja dengan baik pula untuk membantu Anda berjalan, duduk, membungkuk, dan berputar tanpa rasa sakit.
Nah, agar tubuh Anda dapat beraktivitas dengan baik maka dibutuhkan latihan khusus untuk meningkatkan kekuatan otot pinggul Anda.
Berikut ini adalah panduan dari beberapa jenis latihan kekuatan pada pinggul untuk membantu Anda mendapatkan pinggul yang kuat. Bonusnya, dengan latihan ini Anda juga bisa mendapatkan otot perut yang indah dan kencang.
Glute Bridge March
Tahapan Pelaksanaan:
Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
Buka tangan ke samping
Tekuk kedua kaki hingga pinggul terangkat
Angkat kaki kanan ke atas
Tahan 2 detik
Ganti dengan kaki kiri
Lunge with Rotation
Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegap dan rileks
Genggam dumbell di kedua tangan
Langkahkan kaki kiri ke depan
Putar tubuh ke kiri
Kembali ke posisi semula
Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi
Plank with Arm Lift
Tahapan Pelaksanaan:
Ambil posisi plank biasa
Angkat tangan kiri lurus ke depan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan tangan kanan
Hip-Thigh Raise
Tahapan Pelaksanaan:
Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
Buka tangan ke samping
Tekuk kedua kaki
Angkat kaki kiri lurus sambil mengangkat pinggul
Tahan 2 detik
Ganti dengan kaki kanan
Reverse Lunge with Single-Arm Press
Tahapan Pelaksanaan:
Genggam dumbbell di tangan kiri
Secara bersamaan angkat tangan kiri ke atas dan langkahkan kaki kiri ke belakang hingga lutut menyentuh lantai
Tahan beberapa saat
kembali ke posisi semula
Ulangi secara bergantian untuk masing-masing tangan.
Good luck, ladies!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar